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跑步会让腿变粗吗?

发布:2019/8/30 8:52:12??来源:人民网健康频道??浏览次??编辑:佚名??分享/转发?

慢跑是公认对减肥很有用的有氧运动,但很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”,尤其是腿变粗,体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说,普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果,腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过,如果长期大量运动的话,还是需要注意科学方法,比如跑步后注意拉伸,缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说,只要放松拉伸做得好,包括跑步在内,普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼,并不会让腿部变粗。”高雪峰说,观察专业运动员的腿型可以看到,中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅,多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关,对于竞技体育来说,腿型是选材的一个很重要因素。实际上,腿型更多受遗传影响,专业长跑运动员的腿并不粗,这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

“有一个例外,短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达,视觉上是会显得‘粗壮',这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主,也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿,也就是腓肠肌的线条是否美观,大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示,爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上,男女天生身体成分不同,肌肉所占比重不同,体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢?这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平,男女内分泌系统存在很大差异,男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说,只要雌激素分泌正常,在普通运动人群的运动强度下,大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”,或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次,人的体型、身体成分受遗传的影响很大,并不是所有的人都能练成健美运动员,需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

跑前热身跑后拉伸 肌肉更有力有弹性

什么情况下,“跑步”会让腿变粗呢?高雪峰说,对于把跑步作为一种接近“专业”程度的爱好者来说,每周至少会跑步3次以上的,有个建议就是每次跑步后需要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态,久了真的会变硬、变形,轮廓不好看,不仅如此,还容易发生运动损伤。这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。如果跑步能结合跑前热身,跑后拉伸,适当进行力量练习和柔韧性练习,还能使肌肉更有力,更有弹性,看上去更舒展。

此外,区别于专业、专项运动员,对于普通的跑步爱好者来说,从全民健身的角度看,生活中还是建议将多样的运动项目结合在一起交替进行,比如今天跑步,明天可以游泳、下一次则参与球类运动等,这样更有利于全身健康和体型的塑造。

很多人不仅是跑步,对于任何运动都会担心肌肉过于发达的问题,实际上,每一项运动,每一个部位的力量训练,只要是科学的、系统的,包括完整的运动前热身、运动中的循序渐进、运动后的拉伸全过程,都能够让全身的体脂比达到理想的水平,整个人的身材只会越来越好,加上运动对人精神面貌的正面影响,这些都能让人的整体形象有很好的改观。(作者张宇 周洁莹)

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